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息が弾み汗をかく程度の運動を毎週 60分 9/19 (水) ネット割

生活習慣病予防についてご紹介いたします。


生活習慣病は、今や健康長寿の最大の阻害要因となるだけでなく、国民医療費にも大きな影響を与えています。


その多くは、不健全な生活の積み重ねによって内臓脂肪型肥満となり、これが原因となって引き起こされるものですが、これは個人が日常生活の中での適度な運動、バランスの取れた食生活、禁煙を実践することによって予防することができるものです。





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②運動量の基準(スポーツや体力づくり運動で体を動かす量の考え方)


<18~64歳の運動の基準>


強度が 3 メッツ以上の運動を 4 メッツ・時/週行う。


具体的には、息が弾み汗をかく程度の運動を毎週 60分行う。


【科学的根拠】


システマティックレビューで採択された35論文について、運動量と生活習慣病等及 び生活機能低下のリスク低減との関係をメタ解析した結果によると、少なくとも 2.9 メ ッツ・時/週の運動量があれば、ほぼ運動習慣のない集団と比較して、リスクは 12% 低かった。


【基準設定の考え方】


国内外の文献を含めたメタ解析の結果は、運動量の基準は2.9 メッツ・時/週以 上であれば、生活習慣病等及び生活機能低下のリスクを低減できることを示しており、この範囲で基準を設定することが適切と判断した。


旧基準における運動の基準値は4メッツ・時/週であった。


今回のメタ解析の結果は、従来の基準値が最新の科学的知見に照らしてもなお有効であることを示していると言える。


平成18年以降、4メッツ・時/週という値が一定程度定着していることも踏まえ、引き続き 4 メッツ・時/週という基準を採用した。




メッツ・時とは、運動強度の指数であるメッツに運動時間(hr)を乗じたものである。


メッツ(MET: metabolic equivalent)とは、 身体活動におけるエネルギー消費量を座位安静時代謝量(酸素摂取量で約 3.5 ml/kg/分に相当)で除したものである。


酸素 1.0 リットルの消費を約 5.0kcal のエネルギー消費と換算すると、1.0 メッツ・時は体重 70kg の場合は 70kcal、60kg の場合60kcal となる。


このように標準的な体格の場合、1.0 メッツ・時は体重とほぼ同じエネルギー消費量となるため、メッ ツ・時が身体活動量を定量化する場合によく用いられる。


旧基準及び旧指針では、kcal で表したエネルギー消費量を算 出するために、メッツ・時と体重(kg)と1.05の係数の積を用いていたが、アメリカスポーツ医学会を中心に、近年では計算 の煩雑さを無くすために 1.05 の係数を用いないで算出して良いとされている。





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