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個人の健康づくりのための身体活動基準 9/5 (水) ネット割

生活習慣病予防についてご紹介いたします。


生活習慣病は、今や健康長寿の最大の阻害要因となるだけでなく、国民医療費にも大きな影響を与えています。


その多くは、不健全な生活の積み重ねによって内臓脂肪型肥満となり、これが原因となって引き起こされるものですが、これは個人が日常生活の中での適度な運動、バランスの取れた食生活、禁煙を実践することによって予防することができるものです。





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4.個人の健康づくりのための身体活動基準


将来、生活習慣病等を発症するリスクを低減させるために、個人にとって達成することが望ましい身体活動の基準は次のとおりである。


なお、研究成果を踏まえて年齢による区分を行っているが、実際に個々人に基準を適用する際には、個人差等を踏まえて柔軟に対応することが必要である。


下記の基準は、平成 22~24 年度厚生労働科学研究「健康づくりのための運動基準・ 運動指針改定ならびに普及・啓発に関する研究」(研究代表者:宮地元彦)で行われたシ ステマティックレビュー及びメタ解析を基盤としている。



(1)18~64 歳の基準


①身体活動量の基準(日常生活で体を動かす量の考え方)


<18~64 歳の身体活動(生活活動・運動)の基準>


強度が3メッツ以上の身体活動を23 メッツ・時/週 20行う。


具体的には、歩行又 はそれと同等以上の強度の身体活動を毎日60分行う。


【科学的根拠】 システマティックレビューで採択された論文について、3メッツ以上の身体活動量と生活習慣病等及び生活機能低下のリスク低減との関係をメタ解析した結果によると、少なくとも 6.6 メッツ・時/週の身体活動量があれば、最も身体活動量が少ない群と比較して、リスクは14%低かった21日本人を対象とした 3 論文に限定してメタ解析を行ったところ、日本人の身体活動 量の平均は概ね 15~20 メッツ・時/週であるが、この身体活動量では生活習慣病等及び生活機能低下のリスク低減の効果を統計学的に確認できなかった。


一方、 身体活動量が 22.5 メッツ・時/週より多い者では、生活習慣病等及び生活機能低 下のリスクが有意に低かった



メッツ・時とは、運動強度の指数であるメッツに運動時間(hr)を乗じたものである。


メッツ(MET: metabolic equivalent)とは、 身体活動におけるエネルギー消費量を座位安静時代謝量(酸素摂取量で約 3.5 ml/kg/分に相当)で除したものである。


酸素 1.0 リットルの消費を約 5.0kcal のエネルギー消費と換算すると、1.0 メッツ・時は体重 70kg の場合は 70kcal、60kg の場合60kcal となる。


このように標準的な体格の場合、1.0 メッツ・時は体重とほぼ同じエネルギー消費量となるため、メッ ツ・時が身体活動量を定量化する場合によく用いられる。


旧基準及び旧指針では、kcal で表したエネルギー消費量を算 出するために、メッツ・時と体重(kg)と1.05の係数の積を用いていたが、アメリカスポーツ医学会を中心に、近年では計算 の煩雑さを無くすために 1.05 の係数を用いないで算出して良いとされている。





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